10 Лучших Упражнений На Трицепс

Разгибание рук с гантелями в наклоне. Это упражнение задействует не только трицепсы, но и задний пучок дельтовидных мышц. Согните руки в локтях под прямым углом, выставьте согнутую ногу вперёд, чтобы принять устойчивое положение. Следите, чтобы плечи не двигались: работают только предплечья.

uchitelya.com6. Отжимания на брусьях. Это упражнение можно выполнять с дополнительным весом или без него, если ваши мышцы ещё не готовы к утяжелению. Возьмитесь за брусья, не поднимайте плечи, сведите лопатки. Одновременно разводите концы рукояти, разворачивая руки локтями в стороны.

9. А потому можете взять больший вес и лучше прокачать трицепс. Поставьте на лавку левую руку и колено, спину держите прямой, производителей плечи опустите. Если они будут перпендикулярны телу, в крайней точке трицепс будет отдыхать. Теперь согните руки в локтях и опустите штангу за голову.

В алмазных за счёт узкой постановки рук акцент смещается на трицепсы. Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Благодаря этой необычной постановке рук плечевой сустав будет меньше выходить вперёд, а значит, представитель сократятся шансы повредить его.

Выпрямите ноги, не поднимайте плечи. Корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперёд: это позволит максимально загрузить трицепсы. Накиньте резиновую ленту на брусья, общежитии вставьте ноги в петлю и отжимайтесь с поддержкой. 4. Выжмите себя наверх и повторите упражнение. Если у вас пока не получается выполнять отжимание на брусьях с весом своего тела, попробуйте сделать его с помощью эспандера.

Это увеличивает нагрузку на мышцы и позволяет лучше проработать их. Встаньте спиной к блоку, возьмитесь за канатную рукоять и поднимите её над головой. Разгибайте локти до полного распрямления руки и сгибайте обратно. 10. Выпрямите его, удерживая близко к телу, а затем верните обратно.

8. 10 лучших упражнений на трицепс. Без них вы не накачаете руки. Трицепс — это мышца плеча с тремя головками: длинной, медиальной и латеральной. Разгибания на блоке из-за головы. В исходном положении трицепсы растянуты. Возьмите гантель в правую руку, согните локоть под прямым углом.

Плечи не меняют своего положения, работают только предплечья. Включите их в свои тренировки и чередуйте каждую неделю. Найдите невысокую опору, повернитесь к ней спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Разгибание одной руки с опорой на лавку.

В отличие от предыдущего упражнения, тут вы опираетесь на лавку и работаете одной рукой. Французский жим лёжа со штангой. Для этого упражнения можно использовать разные грифы: прямой, EZ или W. Теперь согните руки в локтях, опустите гантель и снова поднимите. Изогнутый гриф позволяет взяться за штангу немного под углом — так удобнее.

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Опуститесь до параллели плеч с полом. Разгибание рук на блоке обратным хватом. Такое исполнение позволяет лучше нагрузить медиальную головку трицепса, расположенную ближе к внутренней части руки.

Повесьте на блок обычную рукоять, возьмитесь за неё обратным хватом. Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью.